Vol.15 気持ちを落ち着けるには…「腹式呼吸」がすぐに効きます!

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投稿日:2013/11/15



だんだん寒くなってきましたね!
この時期、気温の変化についていけず、疲れてしまったり、なんとなく気持ちが沈んでいる方もいるのではないでしょうか?

ゆったりと落ち着いた気分で、対応力のある体になるには、体に酸素をしっかり取り込む、深~い「腹式呼吸」が大事です。

気分と呼吸が関係あるの?という声が聞こえそうですが、関係は大アリです!!
深い呼吸は、体がリラックスモードになる「副交感神経」のスイッチを入れ、呼吸が深ければ、それだけで気持ちが穏やかになっていくのです。

では、やってみましょう♪

まず、あぐらを組んで座ります。
この時、背中をまっすぐにして座るのがポイントです。
(ちなみに、姿勢がまっすぐであれば、立ったまま行ってもOKです!)


背中が曲がってしまう方や、あぐらを組めず、まっすぐ座れない方も大丈夫!
その場合は、座布団やクッションをお尻にはさめば、楽に座れるはずです。
お尻全部を乗せず、お尻の後ろにはさみ体を支えるのがコツです。


では、腹式呼吸を始めましょう!
丹田(おへその下の下腹部)に手を当てます。
こうすると、お腹に「気」が集まり、腹式呼吸をしやすくなります。


ゆっくり鼻から息を吸い、吸った息でお腹をふくらませます。
次は、口からゆっくり息を吐きながら、お腹を自然にへこませていきます。
3~5回、腹式呼吸を繰り返します。

手を当てた下腹部に意識を向けて行うと、
だんだん頭モードから体モードに切り替わり、気分が落ち着いてきますよ。

5回以上やってもOK!
呼吸の気持ちよさを感じながら、続けてみましょう。

気持ちよく呼吸ができると、自分が心地よいだけでなく、
不思議と周りにいる人も「この人、心地いいな」と感じてくれるものです。
深い呼吸を楽しんで、周りからも好かれちゃいましょう♪


山川 みゆき

ヒーリングセラピスト。コピーライター。広島在住。
長年のライター業による不規則な生活からくる心身の不調をキッカケに、「楽で快適なカラダ」を求めて各種ヒーリングを学ぶ。現在はライター業のかたわら、「ミコトヒーリング」として、様々な手法を取り入れたヒーリングを提供している。
美言ブログ http://ameblo.jp/mikoto-sh/




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