Vol.21「ふくらはぎ5分間ストレッチ」で体やわらか、腰痛・肩こりも解消!

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投稿日:2014/05/14



ずいぶん日差しが暖かくなってきましたね!
でも、デスクワークや家事などで体がカチカチに固まっていると、
なかなか春らしい軽やかな気分にはなりにくいものです。
 
特に長時間パソコンを使う方は要注意です。
いつの間にか前かがみになって同じ姿勢のまま作業を続けがち。
こういう姿勢は血行が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こしてしまうんですね。
 
そんなときは「ふくらはぎ5分間ストレッチ」が効きます!
実はふくらはぎの筋肉は、背中側にあるすべての筋肉とつながっています。
ここを伸ばせば、腰痛・ひざ痛・肩こりなどが軽減され、体の柔軟性が増します。
 
では、やってみましょう!
 

ふくらはぎ5分間ストレッチ1 雑誌を数冊ほど用意します。
雑誌でなくとも、家の中にある段差などを利用してもOKです
ふくらはぎ5分間ストレッチ2 段差は5~8センチくらいで、慣れるまでは低くするのがお勧めです。
※専用の台もあります。インターネットで「ストレッチボード」「ストレッチングボード」で検索すれば出てきます。
ふくらはぎ5分間ストレッチ3 時間は5分間がお勧めです。慣れないうちは3分間でも充分です。
ふくらはぎ5分間ストレッチ4 雑誌を台にして、つま先をのせ、まっすぐ立ちます。
すると、足首がぐっと曲がる形になり、ふくらはぎが伸びます。
不思議なんですが、このように立っているだけで徐々に足の裏側が伸ばされ、
腰や肩のハリが和らいでいくんです!!
ふくらはぎ5分間ストレッチ5 コツはまっすぐに立つこと。
壁の前に立って行えば、まっすぐ立っているか確認しやすくなりますよ。
ふくらはぎ5分間ストレッチ6 5分で終了です。
本当にこれだけで、ひざ、腰、肩甲骨、肩のこりが改善され、
体が柔らかくなります。
 
これは、私のお気に入りのストレッチで、
外で信号待ちの時に、歩道の縁石につま先をかけてすることもあります (笑)。
 
ちょっとした空き時間に簡単にできますし、
じんわりほぐれる気持ちよさを感じられることでしょう。
ぜひお試しくださいね!

山川 みゆき

ヒーリングセラピスト。コピーライター。広島在住。
長年のライター業による不規則な生活からくる心身の不調をキッカケに、
「楽で快適なカラダ」を求めて各種ヒーリングを学ぶ。現在はライター業のかたわら、
「ミコトヒーリング」として、様々な手法を取り入れたヒーリングを提供している。
美言ブログ http://ameblo.jp/mikoto-sh/




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