Vol.25 眠る前の「寝転びストレッチ」でぐっすり快眠!

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投稿日:2014/09/15



秋の夜長…ついつい夜更かしして疲れてしまっていませんか?
いろんな用事やテレビなどで体が緊張したままでは、
なかなかグッスリと眠れないもの。
そんな時は、眠る前の「寝転びストレッチ」がお勧めです。
 
とっても簡単なストレッチですが、
肩甲骨まわりを動かすことで、肩や背中の緊張がほぐれるとともに、
全身の血行が促進され、体がリラックスモードになりますよ!
 

寝転びストレッチ1 眠る時に、お布団の上でできるストレッチです。
もちろん、眠る時以外の疲れた時にやってもOKです!
寝転びストレッチ2 まず、お布団の上にごろんと寝転びます。
寝転びストレッチ3 腕を伸ばしたまま、頭の上に上げます。2~3分。
これだけで肩甲骨まわりの筋肉がゆっくりとほぐされていきますよ。
寝転びストレッチ4 ひじを曲げ、手を少し頭のほうに近づけます。そのまま2~3分。
肩甲骨から脇の下が伸び、体がリラックスしていきます。
寝転びストレッチ5 最後にひじをクロスします。そのまま2~3分。
左右のひじのどちらを上にした方が楽かは、その人の利き手によって違います。
楽な方を選んでOKです。
寝転びストレッチ6 3つの方法で伸ばしたら、終了です。
 
背中の緊張やコリがほぐれるだけで、眠りやすい状態になります。
ストレッチ中に、いろんな気になることは手放して、
そのまま楽~~な気持ちで眠っちゃいましょう。

山川 みゆき

ヒーリングセラピスト。コピーライター。広島在住。
長年のライター業による不規則な生活からくる心身の不調をキッカケに、
「楽で快適なカラダ」を求めて各種ヒーリングを学ぶ。現在はライター業のかたわら、
「ミコトヒーリング」として、様々な手法を取り入れたヒーリングを提供している。
美言ブログ http://ameblo.jp/mikoto-sh/




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