今日からスタート! キレイを手に入れるための快眠レシピ

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投稿日:2010/01/28

Kireiを創る 酒井理子

あなたの毎朝の目覚めは快適ですか?

朝起きて鏡を見てみたら「あっ、顔がむくんでる」……そのうえ、眼の下にクマが!(*0*;)ああ、夕べは遅くまで飲みすぎたかも(でも、いつもの時間には寝たのに……)。メイクをしてもノリが悪いし、なんだか気分も乗らなくて最低~(-_-#)……そんな悲しい一日のスタートはイヤですよね。

朝すっきり快適に目覚められるのも、お肌の調子がいいのも、睡眠のおかげ。キレイと健康のためには、毎晩どれだけ質の良い睡眠がとれているかということが、とても大切なんです!

忙しい毎日をおくる現代女性の大きな悩みは、睡眠と美容の関係が深いことを知ってはいても、実際はどうしても眠る時間が遅く、睡眠時間も短くなりがちなこと。

「1日にあと1時間あったら何をしたいと思いますか?」と女性達に聞いたあるアンケートでも、「睡眠」という答えが圧倒的な1位でした。
そんな悩めるあなたに、少ない時間でも効率よく質の良い睡眠をとって、明日からのキレイを手に入れるレシピをいくつかご紹介しましょう!




美肌は夜つくられる!
眠りのレシピ1: 眠りのリズム知って効率よく、ぐっすり眠る


そもそも睡眠とは何でしょう? 眠ることは、私たちが生きるうえで欠かせませんよね。それは肉体的な疲れをとるため? 実はもうひとつ。身体を支配している脳の働きを健やかに保つためだといわれているんです。そして眠りには「大脳を沈静化するためのノンレム睡眠」と「大脳を活性化するためのレム睡眠」の2種類があって、この2つの眠りのリズムが眠りの質と深く関わっています。

眠りにつくと最初に訪れるのが、大脳と体力を回復するといわれる「ノンレム睡眠」。この時に私たちは深く眠ります。そのあとに、脳の修復や記憶の整理を行っているといわれる「レム睡眠」が訪れます。これは浅い眠りです。この2つの眠りのリズムが、健康な人なら通常1セット約90分単位で一晩に4、5回繰り返されます。

朝、すっきりと目覚めるには、浅い眠りのレム睡眠時に起きればいいんです。そのためには、この約90分サイクルを利用して、その倍数を自分の起きる時間に合わせて眠りにつきましょう。きっと、気分良く目覚められますよ。眠りの質は、2つの眠りのリズムを上手に繰り返して脳をきちんと休ませ、活性化することで決まるワケです。




睡眠時間には個人差があって、8時間睡眠が必ずしも必要ということはありません。何時間寝たかという時間の長さよりも、就寝後すぐに深い「ノンレム睡眠」に入り、短時間でもぐっすり眠ることが質の良い睡眠なのです。
  
それでは、美肌と睡眠の関係は? 美しい肌とは、肌の表皮細胞が常に新しい細胞に生まれ変わっている状態をいいます。夜の10時~夜中の2時にきちんと眠っていることが、美肌には大切だと言われます。それは、眠りの最初に優先的に訪れる深い「ノンレム睡眠」の時に、肌細胞の再生を促進する成長ホルモンの分泌が盛んになるからです。「美肌は夜つくられる」というのは、本当なのですね!!

キレイになるためには、どうしたら寝つきがよく、ぐっすり眠ることができるのでしょうか? そのポイントはシリーズでご紹介していきますので、どうぞお楽しみに!
酒井 理子

酒井 理子(さかい・りこ)

財団法人日本ファッション協会「Urara:Kai(うらら会)」メンバー。
西川産業(株)営業統括本部 R&D室 チーフリーダーとしてマーケティングリサーチ、トレンドディレクション、商品開発、販売支援業務担当。快適な眠りや寝室環境に関する研究を行う企業内研究機関・日本睡眠科学研究所に所属。一般社団法人日本流行色協会 プロダクツ・インテリア専門委員。好きなことは趣味と実益を兼ねたお昼寝。理想のタイプは古今亭志ん朝。

Urara:kai(うらら会)ってなあに?

「Urara:Kai(うらら会)」は2003年4月、日本商工会議所、東京商工会議所を母体とする一般財団法人日本ファッション協会に設立された働く女性たちの会です。 働く女性たちの“今”から豊かな生活文化を考え、さまざまな活動を通じて現代社会のあり方や仕組み、女性のワークライフバランスを模索・探求し提言をしています。




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