今日からスタート!キレイを手に入れる快眠レシピ その12

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投稿日:2011/10/06

Kireiを創る 酒井理子

今回は日中の仮眠=お昼寝のお話です。

皆さん、お昼寝は好きですか?わたくしは、夜眠るのも大好きですが、お昼寝も大好きです(≧∀≦)ノ♪

普段は仕事をしているとなかなかお昼寝なんてできない~という声もありますが、昼間にほんの数十分お昼寝をとるだけで午後の仕事や活動の効率がよくなるといわれているんです。


午後はどうしても眠くなるしくみ  

お昼を食べた後はついつい眠くなります。午後の会議などあると、もう眠くて、眠くて・・・いかんいかん~!と思いながらもつい睡魔との闘いがはじまる・・・なんていうことありますよね。でもこれは私たちの身体に組み込まれている自然のリズムなんです。

眠気はほぼ半日周期のリズムを持っているので、お昼を過ぎたころから人の眠気のリズムは夜のピークの半分ぐらいの高まりを見せます。また食事を取った後、おなかがいっぱいになると脳の中にある食欲中枢から放出する満腹物質も眠気を高める作用を持っています。この2つの眠気が午後のあの睡魔との闘いを呼ぶのです。

ですから、本来の身体のリズムに逆らわずちょっとお昼寝をすると眠気も解消されますし、気分もリフレッシュ、その後の活動も元気にできるようになります。また夜の睡眠不足を補うためにもお昼寝は有効です。

お昼寝の上手なとり方

とはいうものの、お昼寝にかける時間や時間帯にはコツがあります。気持ちよくてうっかり長く眠ってしまうのは逆効果。たとえば休日にお昼寝をたっぷりとりすぎてかえって夜眠れなくなることはありませんか?これはお昼寝をしすぎて、夜の眠気が高まらないからです。そうすると、眠れないことがストレスになってしまうこともあるので要注意!

お昼寝の適切な時間はおよそ15分~20分程度がちょうどよいといわれます。自宅にいるとついベッドやおふとんでしっかり眠ってしまいやすいので、椅子やソファに座ったままの姿勢などがお勧めです。

オフィスなら、お昼休みなどにちょっと机の上にクッションをのせて15分程度お昼寝がお勧めです。お昼寝の前にコーヒーを飲むと、ちょうど覚醒効果のあるカフェインが目覚めの頃に効いてきて目が覚める・・・などとも言われています。

ちなみに、お昼寝の替わりにおやつを食べたり、お茶を飲むのは眠気を抑えるために有効です。

お昼寝の時間帯も午後の眠気があるときがベストです。時々夕方から夜にかけて(すでにお昼寝ではありませんが)眠いからといってうたた寝をしてしまう人がいますが、これも夜の睡眠に影響が出てしまいますので、ちょっと我慢して夜にしっかり眠るようにしましょう。

お昼寝に関するアンケートでも平日・休日ともに「お昼寝を取る時間を確保したいか」という質問に対して5割以上の人が確保したいと答えています。そしてお昼寝を効果的に取っている人は「疲れが取れた・仕事の効率があがった」と答える人が6割以上います。

皆さんもお昼寝を上手に活用して一日をメリハリのある活動を目指して見てくださいね☆
酒井 理子

酒井 理子(さかい・りこ)

財団法人日本ファッション協会「Urara:Kai(うらら会)」メンバー。
西川産業(株)営業統括本部 R&D室 チーフリーダーとしてマーケティングリサーチ、トレンドディレクション、商品開発、販売支援業務担当。快適な眠りや寝室環境に関する研究を行う企業内研究機関・日本睡眠科学研究所に所属。一般社団法人日本流行色協会 プロダクツ・インテリア専門委員。好きなことは趣味と実益を兼ねたお昼寝。理想のタイプは古今亭志ん朝。

Urara:kai(うらら会)ってなあに?

「Urara:Kai(うらら会)」は2003年4月、日本商工会議所、東京商工会議所を母体とする一般財団法人日本ファッション協会に設立された働く女性たちの会です。 働く女性たちの“今”から豊かな生活文化を考え、さまざまな活動を通じて現代社会のあり方や仕組み、女性のワークライフバランスを模索・探求し提言をしています。




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