今日からスタート!キレイを手に入れる快眠レシピ その17

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投稿日:2012/03/08

Kireiを創る 酒井理子

風や日差しに少しずつ春の気配が感じられるようになりました。

街のショウウィンドウにも素敵な春色のワンピースや小物もチラホラ増えてきて、春の装いに関心が高まってくる時・・・ん?ちょっと待てよ、新しいファッションを楽しむ前に必ず気になるのはウエストのサイズ。

暮れの忘年会、お正月、新年会、歓送迎会と冬太りまっしぐら時期を通過してきてハタと気付いてみれば、余分なお肉がウエストに・・・(°◇°;)

マズイ、なんとかしなくては!と焦って食事制限や運動開始~!となるわけですが、食べ過ぎや運動不足解消以外に、実はよく眠らないのも太りやすい身体をつくってしまうってご存知でしたか?

ぐっすり眠ってダイエット

どうしてよく眠らないと太りやすくなってしまうのか?
 
その1つは寝不足が続くと、次第に昼間の活動に元気が出なくて運動量が減り、エネルギーの消費量が落ちてしまうからです。
 
朝起きてもなんとなく気分も身体がだるくてきびきび動けない・・・動かなきゃ、と思っても元気が出ないので「あー、なんか動くのってめんどくさい~」となってしまうことありませんか?それがだんだん蓄積していくと食べた分のエネルギーを効率よく消費しない生活が続き、体重が増えている・・・となるんですねー。


そしてもう1つは食欲に関連するホルモンが眠りと密接な関係があるから。

わたしたちの身体には様々なホルモンが分泌されていますがその中の1つ、レプチンというホルモンは体脂肪の量を脳に伝えて、食欲と代謝を調整する働きがあります。レプチンが分泌されると食欲が抑制されますが、なんと、寝不足が続くとレプチンの分泌が低下してしまいます。

つまり食欲を抑える働きが弱まってしまうのです。さらに身体のカロリーを消費する代謝機能も落ちてしまいます。逆に食欲を増進する作用のあるグレリンというホルモンは、ストレスが溜まったり、寝不足だと分泌が増えます。

そう、寝不足に陥ると、この二つのホルモンの作用で太りやすい身体になってしまうのです。

いくら食事に気を使ってもなんだか全然体重が減らない・・・と思っている人は、もしかしたら寝不足が原因なのかもしれません。
ぐっすり眠ることはお肌の美しさを保つ秘訣とともにダイエットにも効果的なんですね☆

快眠につながる食べ物は朝食でとるのがおすすめ

では、ぐっすり眠るためのよい食べ物はどんなもの?というと、豆腐や納豆などの大豆加工食品、肉類、魚類、乳製品、ナッツ類、卵、バナナ・・・これらは必須アミノ酸のトリプトファンをたくさん含んでいます。

トリプトファンは眠くなるホルモン、メラトニンの原料です。メラトニンが働くと身体の体内時計に作用して、夜は自然に眠くなってきます。

とはいえ、眠る前に肉や魚をたくさん食べてもこれらは消化に時間がかかります。できれば朝の食事でこのような食べ物をきちんと食べて、夜の眠りに備えるのがおすすめです。

夜眠る前は少し食事を軽めにしておくと、朝はお腹も程よくすいて朝ご飯がおいしく食べられます。 
朝ごはんをしっかり食べると脳も身体もエネルギーが行きわたり、日中は元気に活動できるので運動量も上がりカロリーも消費しやすくなります。

つまりこの眠りと食事のハッピーサイクルでやせやすい身体を作ることができるのです(^▽^)
これからダイエットしなきゃ!という方は、まずは、眠りと食事のバランスを考えてみてくださいね☆
酒井 理子

酒井 理子(さかい・りこ)

財団法人日本ファッション協会「Urara:Kai(うらら会)」メンバー。
西川産業(株)営業統括本部 R&D室 チーフリーダーとしてマーケティングリサーチ、トレンドディレクション、商品開発、販売支援業務担当。快適な眠りや寝室環境に関する研究を行う企業内研究機関・日本睡眠科学研究所に所属。一般社団法人日本流行色協会 プロダクツ・インテリア専門委員。好きなことは趣味と実益を兼ねたお昼寝。理想のタイプは古今亭志ん朝。

Urara:kai(うらら会)ってなあに?

「Urara:Kai(うらら会)」は2003年4月、日本商工会議所、東京商工会議所を母体とする一般財団法人日本ファッション協会に設立された働く女性たちの会です。 働く女性たちの“今”から豊かな生活文化を考え、さまざまな活動を通じて現代社会のあり方や仕組み、女性のワークライフバランスを模索・探求し提言をしています。




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